散寿司饭(Chirashi Bowl)
ちらし寿司
自从我家附近开了一家日本超市,我就再也没在餐厅点过散寿司饭!只要能买到好鱼,这算是少数在家做反而更省事的餐厅菜之一。真正需要烹煮的只有米饭,其他无非就是挑几块刺身,利落地切好,再和玉子烧、腌菜、紫苏、姜片、芥末一起摆到饭上。
- 总计
- 约45分钟
- 份量
- 2

食谱
散寿司饭(Chirashi Bowl)
- 准备
- 25分钟
- 烹饪
- 20分钟
- 总计
- 约45分钟
- 份量
- 2
食材
寿司饭
鱼和海鲜(选2至3种,总量约8至10盎司)
配料
佐餐
做法
- 1
煮米饭
将米淘洗几遍,直到淘米水基本清澈。充分沥干。放入电饭煲,加入1杯水,或按电饭煲的水位刻度煮饭。
- 2
给米饭调味
煮饭时,将米醋、糖和盐搅拌至溶解。把热米饭盛入一个宽口碗中。将醋汁洒在米饭上,用饭勺或刮刀轻轻翻拌——不要把米饭压烂。让米饭冷却至温热或室温;做散寿司时,米饭最好别热到会把鱼焐温。
- 3
处理鱼肉
组装前一直把鱼冷藏保存。将刺身切成约¼英寸厚,刀稍微倾斜着切,让每片鱼都宽一些,方便铺在米饭上。如果用扇贝,横着片成两半。如果用熟虾,就从背部剖开成蝴蝶状,或纵向切成两半。
- 4
装碗
将寿司饭分装到两个浅碗中。在一部分米饭上铺紫苏叶,再把刺身分成几个小区域摆放。放上玉子烧、腌姜片、泽庵萝卜,以及你选用的扇贝、虾或鲑鱼籽。最后点上一小撮芥末;如果要用芝麻,再撒一点芝麻。
- 5
上桌
立即上桌,酱油放在一旁。我更喜欢边吃边把鱼轻轻蘸一点酱油,而不是把酱油浇满整碗,不过两种吃法都可以。
营养估算
每份(全菜分为 2 份)
- 热量
- 612 千卡
- 蛋白质
- 37.1 克
- 碳水化合物
- 85.3 克
- 脂肪
- 11.6 克
按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。
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散寿司饭(Chirashi Bowl)
营养 · 每份(全菜分为 2 份)
- 蛋白质
- 37.1 g
- 碳水化合物
- 85.3 g
- 脂肪
- 11.6 g
612 千卡
估算值 · 不含可选配料
散寿司饭(Chirashi Bowl)
煮米饭
将米淘洗几遍,直到淘米水基本清澈。充分沥干。放入电饭煲,加入1杯水,或按电饭煲的水位刻度煮饭。
本步骤食材
水,或按电饭煲水位线加水(约240 毫升)
全部食材 · 22
腌姜片
黄瓜薄片(可选)
金枪鱼
三文鱼
白肉鱼,如笛鲷、海鲷、夏牙鲆或勘八鱼(kanpachi)
扇贝
熟虾
¾茶匙犹太盐(约3.75 毫升)
烤芝麻(可选)
1杯日本短粒米(约240 毫升)
1杯水,或按电饭煲水位线加水(约240 毫升)
2汤匙米醋(约30 毫升)
1汤匙糖(约15 毫升)
酱油
黄尾鱼或鰤鱼(hamachi)
鲑鱼籽(ikura)
2至4片玉子烧
紫苏叶
泽庵萝卜或其他日式腌菜
芥末
食用花或芽苗菜(可选)
额外的芥末
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食谱笔记
厨师笔记
- 鱼和海鲜不必把列出的选项全都用上——三种鱼再加一种额外配料,就能组成很好的一碗。
- 不要提前太久组装。鱼要保持低温,米饭则要单独放凉后再装盘。
- 想做得更省事,可以从日本食品市场买一盒混合刺身、玉子烧和腌菜。这样只需要做米饭。
食品安全
- 购买明确标示可供生食的鱼。






