中式开胃菜与配菜

蒜蓉炒小白菜

晚餐还缺一道蔬菜时,我就会这样炒小白菜!蒜香足,吃起来水嫩,盘底还会留下一点汤汁,正好浇在米饭上。我最喜欢厚菜梗还带着脆劲,而菜叶已经完全变软。

下小白菜之前一定要把锅烧得很热。哦!每根菜梗之间也要仔细冲洗。看着总是很干净,掰开就不一定了。

总计
15分钟
份量
4
蒜蓉炒小白菜,柔软的绿叶和嫩白菜梗裹着清淡汤汁

食谱

蒜蓉炒小白菜

准备
8分钟
烹饪
7分钟
总计
15分钟
份量
4

食材

做法

  1. 1

    清洗小白菜

    只切掉小白菜根部干硬的末端,再把每棵纵向切成两半或四份。冲洗菜梗之间容易藏泥的地方,然后充分沥水。菜叶上留一点水没有关系。

  2. 2

    先炒蒜片

    炒锅或煎锅以中大火烧热。加入油和蒜片,翻炒15到20秒,刚闻到蒜香就可以。不要等蒜片变黄。

  3. 3

    加入小白菜

    加入小白菜,让它裹上蒜油。如果锅里太挤,就分两批下锅;第一批先炒软30秒,再加入剩余的小白菜。

  4. 4

    焖熟菜梗

    加入水、盐、糖和白胡椒。盖上锅盖,煮2到3分钟。菜叶应该已经软下去,最厚的菜梗也能用刀尖轻松刺穿。

  5. 5

    完成翻炒

    揭盖后再翻炒一分钟,让小白菜裹上蒜片和锅里的汤汁。如果要用芝麻油,现在加入。尝一根菜梗,需要的话再补一小撮盐。连同锅底的汤汁一起盛盘。

营养估算

每份(全菜分为 4 份)

热量
90 千卡
蛋白质
2 克
碳水化合物
7 克
脂肪
6 克

按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。

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食谱笔记

烹饪笔记

  • 如果用大棵小白菜,把浅色菜梗切成2英寸长,菜叶另外放。菜梗先炒2分钟,再加入菜叶。
  • 如果小白菜在锅里堆得很高,就分两批炒,全部合回锅里后再加水。
  • 蒜片很快会变苦。一闻到蒜香就加入小白菜。

替换与保存

  • 想要味道更浓的酱汁,可以和水一起加入1汤匙蚝油,并把盐减到¼茶匙。
  • 油菜薹或菜心也可以用同样的方法炒。较粗的菜梗纵向切半。
  • 剩菜可以冷藏3天。放进热锅里炒到温热即可;每次加热都会让菜梗再软一点。

常见问题

小白菜怎么清洗?

把菜棵纵向切开,逐根冲洗菜梗之间的缝隙。即使外面看起来很干净,小白菜根部附近也容易藏泥。

可以用大棵小白菜吗?

可以。把菜叶和厚菜梗分开,两部分都切成段。菜梗先炒2分钟,再加入菜叶。

蒜蓉小白菜一定要放蚝油吗?

不用。盐、糖和大蒜做出来的味道清爽。如果想要更浓的鲜味和颜色更深的汤汁,再加蚝油。

为什么炒小白菜出了很多水?

锅里可能太挤,或者锅不够热。小白菜要充分沥水,太多时分批炒。