蒜香黄油春蔬意面(Pasta Primavera)
做春蔬意面,蔬菜可别放得太少!先把西葫芦和甜椒煎出一点焦黄,再拌入扁意面、蒜香黄油和满满一把帕尔马干酪。
- 总计
- 35分钟
- 份量
- 4

食谱
蒜香黄油春蔬意面(Pasta Primavera)
- 准备
- 15分钟
- 烹饪
- 20分钟
- 总计
- 35分钟
- 份量
- 4
食材
做法
- 1
烧开煮面水
大锅加水烧开,放盐。在灶台旁放好量杯,方便稍后留煮面水。开始炒菜前,先把所有蔬菜切好。
- 2
煎西葫芦
用12英寸煎锅或宽口深煎锅,中大火烧热1汤匙橄榄油。把西葫芦平铺在锅里,先煎2分钟,不要翻动。翻面后再煎1到2分钟,盛到盘里。
把扁意面放入沸水,按包装标注的时间少煮1分钟。继续炒蔬菜时,记得偶尔搅一下面条。
- 3
炒甜椒和洋葱
锅里加入剩下的1汤匙橄榄油,再放入甜椒和洋葱。撒入½茶匙盐和黑胡椒,炒5到6分钟,偶尔翻动,直到洋葱变软、甜椒边缘有些焦黄。
调至中火,加入黄油和蒜末,翻炒约30秒,闻到蒜香即可。如果意面还没煮好,先把煎锅移离火源,等面煮好再继续。
- 4
把意面拌入锅中
沥干扁意面前,先留出1杯煮面水。把西葫芦倒回锅里,加入意面和¼杯煮面水。
中火拌1到2分钟,用夹子提起面条,把蔬菜拌匀。如果面还没熟,锅里的水却快干了,就再加一点煮面水。尝一根面条,检查软硬程度。
- 5
拌入干酪和柠檬汁
把锅移离火源。分次撒入帕尔马干酪,每加一次就拌匀。如果干酪结块或面条粘在一起,加一勺温热的煮面水,继续拌。
加入柠檬汁和欧芹(如用),尝过后再决定要不要加盐或柠檬汁。趁热盛盘,配上额外的帕尔马干酪。
营养估算
每份(全菜分为 4 份)
- 热量
- 500 千卡
- 蛋白质
- 16 克
- 碳水化合物
- 71 克
- 脂肪
- 17 克
按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。
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蒜香黄油春蔬意面(Pasta Primavera)
营养 · 每份(全菜分为 4 份)
- 蛋白质
- 16 g
- 碳水化合物
- 71 g
- 脂肪
- 17 g
500 千卡
估算值 · 不含可选配料
蒜香黄油春蔬意面(Pasta Primavera)
烧开煮面水
大锅加水烧开,放盐。在灶台旁放好量杯,方便稍后留煮面水。开始炒菜前,先把所有蔬菜切好。
本步骤食材
全部食材 · 13
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蔬菜替换和省事做法
芦笋或西兰花: 用1杯切段的芦笋或西兰花小朵,替换1个甜椒。在意面煮好的前2分钟放进煮面锅,之后和面一起沥干。
冷冻豌豆: 煮面的最后一分钟加入½杯,不用提前解冻。
预切蔬菜: 西葫芦、甜椒和洋葱合计准备约4杯。太厚的块先切薄,倒掉包装里的积水,再把蔬菜表面擦干。
短意面: 通心斜管面或螺旋面也可以,用量同样为12盎司,煮制时间看包装说明。
春蔬意面怎么加鸡肉
把1½杯熟鸡肉切成一口大小,和蒜末、黄油一起下锅,再倒入¼杯煮面水。等鸡肉热透后再加扁意面。买现成的烤鸡,就不用另起一锅煎鸡肉了。
配一份芝士蒜蓉面包
烤箱预热至425°F。把2汤匙软化黄油和1瓣细细磨成泥的大蒜拌匀,涂在4片厚切面包上,再撒¼杯帕尔马干酪碎。放到烤盘上,烤8到10分钟,直到边缘焦黄、干酪融化。意面下锅时,把面包送进烤箱。
春蔬意面需要加奶油吗?
不需要。这份食谱用黄油、帕尔马干酪和含淀粉的煮面水来拌面。干酪要磨细,下锅前先把锅移离火源。如果想加奶油,拌入意面时加入¼杯浓奶油,稍微煮至轻轻冒泡,再离火加干酪。
剩下的意面怎么加热
取一份意面放入煎锅,加少许水,用中小火加热。边加热边用夹子提起、翻动面条,粘锅时再补一点水。先把面拌散,再考虑要不要加干酪。






