红薯黄瓜素食天妇罗寿司卷
红薯天妇罗让这些素食寿司卷有了酥脆的内芯,再配上黄瓜、牛油果、调味短粒米饭,外层则是海苔。每个做好的寿司卷都裹上用面粉、玉米淀粉和冰凉苏打水调成的面糊,然后以350°F炸2–3分钟。把四卷放在晾网上沥油,外衣才能保持酥脆。每卷切成八块,趁热上桌。
- 总计
- 约1小时15分钟
- 份量
- 4
食谱
红薯黄瓜素食天妇罗寿司卷
- 准备
- 40分钟
- 烹饪
- 35分钟
- 总计
- 约1小时15分钟
- 份量
- 4
- 可做
- 4卷,32块
食材
寿司米饭
馅料
寿司卷天妇罗面糊
可选佐餐配料
做法
- 1
煮米饭
用冷水淘米,直到水基本清澈,然后充分沥干。放入奶锅,加入量好的水;如果米包装上要求的水米比例不同,就按包装说明来。煮沸后转小火,加盖煮约15分钟,或煮到水被吸收。离火后继续盖着静置10分钟。
- 2
给米饭调味
把米醋、糖和盐放入小锅或微波炉加热,直到溶解。倒入温热的米饭中,用饭勺翻拌均匀,不要把米饭压烂。摊在浅盘中,放凉到不烫手即可。把调味米饭等分成4份,根据大米品牌不同,每份约1杯,并尽快使用。
- 3
炸红薯
把去皮红薯切成约¼英寸粗的细火柴棍状。把面粉、泡打粉和冰水快速搅打成稀面糊。取一口深而厚重、宽度足以放下整卷寿司的锅,倒入油至2英寸深,加热到350°F;油面上方一定要留出充足空间。红薯条蘸上面糊,分成小批炸约3分钟,直到外衣呈金黄色、红薯变软。放在晾网上沥油并晾凉。剩余的红薯面糊丢弃不用。
- 4
组装寿司卷
在台面上放一张竹制寿司帘或干净的厨房毛巾,上面铺一张保鲜膜。放上一张海苔,亮面朝下。双手微微蘸湿,把4份米饭中的1份均匀铺在海苔上,远端留出1英寸宽的空边。米饭要铺得厚薄均匀,不要压成糊状。
- 5
放馅
把红薯天妇罗、黄瓜和牛油果分别分成4份。各取1份,在米饭中央横着摆成一排。黄瓜要先拍干,免得把馅料弄湿。
- 6
卷起
提起寿司帘靠近身体的一侧,向外卷起,一边把馅料紧紧收进去,一边往回拉寿司帘和保鲜膜,别把它们也卷进寿司里。把海苔空边轻轻沾湿,按紧封口。重复操作,做成4卷。去掉所有保鲜膜,裹面糊前拍干海苔表面的水分。
- 7
调寿司卷面糊
临炸前,把面粉、玉米淀粉、盐和冰镇苏打水快速搅到刚好混合。留有小面疙瘩没关系;不要搅到完全顺滑。面糊要保持冰凉,炸完后丢弃所有剩余面糊。
- 8
炸寿司卷
把油重新加热到350°F,并用油炸温度计确认。取1卷,在冰凉面糊中薄薄裹上一层,让多余面糊滴落。用长夹子或笊篱托住,朝远离自己的方向轻轻放入油中。炸2到3分钟,中途翻面一次,直到外衣金黄酥脆。每批只放锅里能宽松容纳的数量,不要挤在一起;每批之间都要等油温恢复到350°F。放在晾网上沥油。
- 9
切块
每卷都在晾网上静置2分钟。用锋利的刀把每卷切成8块。每切一刀都擦净刀刃,只需稍稍蘸湿,别把酥脆的外衣弄湿。
- 10
上桌
立即端上这32块寿司,每人1卷(8块)。如果喜欢,可以另配酱油、辣味蛋黄酱、腌姜片或凉拌菜。
营养估算
每份(全菜分为 4 份)
- 热量
- 551 千卡
- 蛋白质
- 9.7 克
- 碳水化合物
- 91.2 克
- 脂肪
- 16.3 克
按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。
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红薯黄瓜素食天妇罗寿司卷
营养 · 每份(全菜分为 4 份)
- 蛋白质
- 9.7 g
- 碳水化合物
- 91.2 g
- 脂肪
- 16.3 g
551 千卡
估算值 · 不含可选配料
红薯黄瓜素食天妇罗寿司卷
煮米饭
用冷水淘米,直到水基本清澈,然后充分沥干。放入奶锅,加入量好的水;如果米包装上要求的水米比例不同,就按包装说明来。煮沸后转小火,加盖煮约15分钟,或煮到水被吸收。离火后继续盖着静置10分钟。
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让外衣保持酥脆
每种面糊都要等到快用时再调,并让水保持冰凉。有少量面疙瘩没关系;过度搅拌会让外衣更厚重。
油温保持在350°F,每炸完一批都要等油温恢复。用深而厚重、能放下整卷寿司的锅,有助于减少油花飞溅。
裹面糊或放馅前,把潮湿的海苔和黄瓜拍干。炸好的寿司卷放在晾网上沥油,让蒸汽能从下方散出,然后尽快上桌。
米饭与分量
米饭分到4卷里。每人份为1卷,切成8块。不同品牌的大米吸水量不同,需要时按包装上的水米比例操作。
营养数据包括米饭、蔬菜、海苔、估算的面糊附着量和煎炸时吸收的油,不包括剩余面糊以及可选的酱油、辣味蛋黄酱、姜片和凉拌菜。
提前准备
如果方便,可以提前切好蔬菜并冷藏。想要口感最好,米饭要在临近组装时煮好并调味,寿司卷则在上桌前再炸。
如果煮好的米饭必须留到之后使用,要迅速放凉,最好在1小时内,然后冷藏并在24小时内用完。不要放在室温下好几个小时。面糊要现调。
常见问题
为什么我的天妇罗寿司卷软塌塌的?
常见原因包括油温低、面糊不够凉或搅拌过度、馅料潮湿,以及蒸汽散不出去。油温保持在350°F,临炸前再调冰凉的面糊,把寿司卷放在晾网上沥油,并尽快切块上桌。
天妇罗寿司卷可以用烤箱烤,不用油炸吗?
湿的天妇罗面糊原本就是靠热油定型的,在烤箱里无法形成同样的外壳。如果不想整卷油炸,可以用煮熟的红薯组装寿司,不裹外层面糊。若要裹面包糠烘烤,则需要另一种做法。
做寿司卷该用什么米?
用日本短粒寿司米;Calrose中粒米也可以。按包装上的水米比例操作,不要煮过头。茉莉香米或巴斯马蒂米等长粒米不太合适,因为它们不能很好地把寿司卷黏合在一起。
一定要用竹帘吗?
竹帘能让寿司卷更容易卷紧,不过铺上保鲜膜的干净厨房毛巾也能帮上忙。卷的时候把毛巾和保鲜膜往回拉,裹面糊和油炸前再去掉所有保鲜膜。
可以提前做好吗?
这些寿司卷最好在上桌前不久组装并炸好。蔬菜可以提前切好并冷藏,使用前再拍干。两种面糊都要等到各自油炸步骤前再调。如果提前煮米饭,要迅速放凉,最好在1小时内,随后冷藏并在24小时内用完;冷藏后的米饭会更硬,也更难卷。不要把煮好的米饭放在外面好几个小时。
里面还可以放什么?
可以试试细甜椒条、煮熟的芦笋、芒果或硬豆腐。馅料总量要适中,确保海苔能封口,并把含水的食材拍干。更换馅料会改变营养估算值。







