日式飯與蓋飯

Ahi 鮪魚蓋飯

Poke 蓋飯變得愈來愈貴,不過自己拌魚其實很簡單。

向信譽良好的魚販購買供生食料理的鮪魚,保持冷藏並盡快使用。我偏愛 ahi 鮪魚;標明供生食料理的鮭魚也可以。調味只需醬油、芝麻油、少許美乃滋、辣椒、青蔥和芝麻。

配料放酪梨、小黃瓜、快速醃蘿蔔,手邊有生菜也放一些。

總計
約 40 分鐘
可做
2 碗
Ahi 鮪魚蓋飯,搭配酪梨、小黃瓜、生菜和香濃芝麻醬

食譜

Ahi 鮪魚蓋飯

準備
20 分鐘
烹調
20 分鐘
總計
約 40 分鐘
可做
2 碗

食材

鮪魚

快速醃漬櫻桃蘿蔔

香濃芝麻生菜

蓋飯

做法

  1. 1

    煮飯

    先煮飯,讓它有幾分鐘可以放涼。我喜歡溫的,不要燙。

  2. 2

    醃櫻桃蘿蔔

    將櫻桃蘿蔔片與米醋、糖、鹽混合,要用萊姆的話也一起加入。靜置 10 到 15 分鐘。

  3. 3

    準備小黃瓜和酪梨

    將小黃瓜切成薄片。酪梨等接近上桌時再切,這樣才會保持漂亮。

  4. 4

    製作香濃芝麻生菜

    將美乃滋、米醋、醬油、芝麻油、糖和萊姆汁混合。拌入生菜。醬料別下太重。只要裹住生菜,不是要把它變成美式高麗菜沙拉。

  5. 5

    拌 ahi 鮪魚

    在冰涼的碗中,將美乃滋、醬油、芝麻油、辣椒、米醋、青蔥和芝麻攪拌均勻。加入切丁的 ahi 鮪魚,輕輕拌勻。

  6. 6

    組合蓋飯

    底部先盛入米飯。鋪上 ahi 鮪魚、酪梨、小黃瓜、香濃芝麻生菜和醃漬櫻桃蘿蔔。

  7. 7

    最後點綴

    加上芝麻、香鬆、額外的青蔥、辣油、柚子醋或萊姆。

營養估算

每份(整道菜分為 2 份)

熱量
643 大卡
蛋白質
45.1 克
碳水化合物
54.2 克
脂肪
26.9 克

按所列用量估算,不含可選或未註明用量的配料;品牌、替換食材及烹飪損耗都會影響實際數值。

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料理備註

  • 香濃芝麻生菜很好吃,但我不會把那個醬汁淋滿整碗。鮪魚裡已經有美乃滋和芝麻油了,所以生菜只需要一點點。

食品安全

  • 向信譽良好的店家購買供生食料理的魚,拌入調味料前保持冷藏。單憑「生食級」一詞不能保證食品安全。冷凍可降低寄生蟲風險,但不能殺死所有有害病菌。(FDA)
  • 孕期請用煮至145°F或肉色不透明且能呈片狀剝落的熟鮭魚代替生鮪魚。CDC認為生魚,包括壽司和生魚片,在孕期風險較高,並建議選擇鮭魚等汞含量較低的熟魚。(CDC)