Ahi 鮪魚蓋飯
Poke 蓋飯變得愈來愈貴,不過自己拌魚其實很簡單。
向信譽良好的魚販購買供生食料理的鮪魚,保持冷藏並盡快使用。我偏愛 ahi 鮪魚;標明供生食料理的鮭魚也可以。調味只需醬油、芝麻油、少許美乃滋、辣椒、青蔥和芝麻。
配料放酪梨、小黃瓜、快速醃蘿蔔,手邊有生菜也放一些。
- 總計
- 約 40 分鐘
- 可做
- 2 碗

食譜
Ahi 鮪魚蓋飯
- 準備
- 20 分鐘
- 烹調
- 20 分鐘
- 總計
- 約 40 分鐘
- 可做
- 2 碗
食材
鮪魚
快速醃漬櫻桃蘿蔔
香濃芝麻生菜
蓋飯
做法
- 1
煮飯
先煮飯,讓它有幾分鐘可以放涼。我喜歡溫的,不要燙。
- 2
醃櫻桃蘿蔔
將櫻桃蘿蔔片與米醋、糖、鹽混合,要用萊姆的話也一起加入。靜置 10 到 15 分鐘。
- 3
準備小黃瓜和酪梨
將小黃瓜切成薄片。酪梨等接近上桌時再切,這樣才會保持漂亮。
- 4
製作香濃芝麻生菜
將美乃滋、米醋、醬油、芝麻油、糖和萊姆汁混合。拌入生菜。醬料別下太重。只要裹住生菜,不是要把它變成美式高麗菜沙拉。
- 5
拌 ahi 鮪魚
在冰涼的碗中,將美乃滋、醬油、芝麻油、辣椒、米醋、青蔥和芝麻攪拌均勻。加入切丁的 ahi 鮪魚,輕輕拌勻。
- 6
組合蓋飯
底部先盛入米飯。鋪上 ahi 鮪魚、酪梨、小黃瓜、香濃芝麻生菜和醃漬櫻桃蘿蔔。
- 7
最後點綴
加上芝麻、香鬆、額外的青蔥、辣油、柚子醋或萊姆。
營養估算
每份(整道菜分為 2 份)
- 熱量
- 643 大卡
- 蛋白質
- 45.1 克
- 碳水化合物
- 54.2 克
- 脂肪
- 26.9 克
按所列用量估算,不含可選或未註明用量的配料;品牌、替換食材及烹飪損耗都會影響實際數值。
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Ahi 鮪魚蓋飯
營養 · 每份(整道菜分為 2 份)
- 蛋白質
- 45.1 g
- 碳水化合物
- 54.2 g
- 脂肪
- 26.9 g
643 大卡
估算值 · 不含可選配料
Ahi 鮪魚蓋飯
煮飯
先煮飯,讓它有幾分鐘可以放涼。我喜歡溫的,不要燙。
全部食材 · 25
1根青蔥,切薄片
擠一丁點萊姆汁(可省略) (可選)
1 到 2 杯切絲蘿蔓、甘藍或綜合生菜
擠一丁點萊姆汁(可省略) (可選)
1顆酪梨,切片
10 到 12 oz供生食料理的 ahi 鮪魚,切丁
1小匙芝麻(約5 毫升)
一小撮鹽
芝麻,撒在表面用
1大匙醬油(約15 毫升)
1小匙芝麻油(約5 毫升)
1小匙米醋或萊姆汁(約5 毫升)
2大匙米醋(約30 毫升)
½小匙糖(約2.5 毫升)
1小匙米醋(約5 毫升)
½小匙醬油(約2.5 毫升)
½小匙芝麻油(約2.5 毫升)
½小匙糖(約2.5 毫升)
1½ 到 2 杯煮熟的白飯或壽司飯
1大匙 Kewpie 美乃滋或一般美乃滋(約15 毫升)
1 到 2小匙是拉差辣椒醬、油潑辣子或參巴辣椒醬
4 到 5顆櫻桃蘿蔔,切薄片
1大匙 Kewpie 美乃滋或一般美乃滋(約15 毫升)
2根波斯小黃瓜,切薄片
香鬆、額外的青蔥、柚子醋、辣油或萊姆(可省略) (可選)
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