中式青蔥洋蔥炒牛肉
晚餐得趕快端上桌時,這是消耗一磅牛肉的好方法。材料清單比烹調時間還長,不過大多只是醬油、蠔油和幾樣常備食材。洋蔥要切得大塊一點,牛肉盡量切薄,開火前先把所有材料放在爐邊。整鍋大約五分鐘就炒好了。
- 總計
- 30分鐘
- 份量
- 4

食譜
中式青蔥洋蔥炒牛肉
- 準備
- 25分鐘
- 烹調
- 5分鐘
- 總計
- 30分鐘
- 份量
- 4
食材
牛肉
醬汁
炒料
做法
- 1
切牛肉
把牛肉放進冷凍庫15至20分鐘,凍到變硬實但還沒有完全結凍。找出肉上的紋路,再逆著紋路切成約⅛英吋厚的薄片。太長的肉片切成兩半。
- 2
醃牛肉
把牛肉片放入碗中,加水。用手或筷子拌到水分被吸收。加入紹興酒、淡色醬油、玉米澱粉和小蘇打,拌到均勻裹上。拌入1小匙油,讓牛肉靜置15分鐘。
- 3
調醬汁
把蠔油、淡色醬油、深色醬油、糖、水或高湯、紹興酒、玉米澱粉、白胡椒和芝麻油放入小碗混合。攪打至滑順;因為玉米澱粉會沉底,下鍋前要再攪一次。
- 4
準備洋蔥和青蔥
把黃洋蔥切成厚楔形,再把每層分開。青蔥切成2英吋長,將顏色較淡的下半段和深綠色蔥綠分開。把薑、洋蔥、青蔥、醬汁和醃好的牛肉放在爐邊備用。
- 5
煎牛肉
用大火加熱炒鍋或寬口不鏽鋼平底鍋。加入約1½大匙油,轉動鍋子讓油鋪開。把牛肉攤成單層,先別動它,煎30秒。再翻炒45至60秒,炒到邊緣上色但還沒全熟,接著盛到盤中。鍋裡太擠就分兩批炒。
- 6
炒洋蔥
把鍋子放回大火上,如果看起來太乾,再加一大匙油。放入薑、黃洋蔥和顏色較淡的蔥段。翻炒60至90秒,直到部分邊緣上色,但洋蔥仍維持形狀。
- 7
完成拌炒
把牛肉和流出的肉汁倒回鍋中。攪一攪醬汁,再沿著滾燙的炒鍋或平底鍋鍋邊倒入。翻炒30至45秒,直到醬汁薄薄附著在牛肉和洋蔥上。加入綠色蔥段,再翻炒15至20秒。牛肉一熟就立刻離火,搭配熱騰騰的茉莉香米飯上桌。
營養估算
每份(整道菜分為 4 份)
- 熱量
- 341 大卡
- 蛋白質
- 26.3 克
- 碳水化合物
- 8.4 克
- 脂肪
- 21.8 克
按所列用量估算,不含可選或未註明用量的配料;品牌、替換食材及烹飪損耗都會影響實際數值。
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中式青蔥洋蔥炒牛肉
營養 · 每份(整道菜分為 4 份)
- 蛋白質
- 26.3 g
- 碳水化合物
- 8.4 g
- 脂肪
- 21.8 g
341 大卡
估算值 · 不含可選配料
中式青蔥洋蔥炒牛肉
切牛肉
把牛肉放進冷凍庫15至20分鐘,凍到變硬實但還沒有完全結凍。找出肉上的紋路,再逆著紋路切成約⅛英吋厚的薄片。太長的肉片切成兩半。
全部食材 · 21
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- 牛肉要嫩:切得薄比用昂貴部位更重要。逆紋切片,盡量讓每片厚度一致,炒洋蔥時先把牛肉盛出來,才不會過熟。
- 醬汁要保持輕薄,能裹住食材就好,不要積在盤底。洋蔥切厚塊,綠色蔥段最後才加,必要時分批炒牛肉。
替換與替代材料
- 牛肉下鍋前,鍋子一定要夠熱。牛肉丟進只是微溫的油裡會出水,變成燜煮而不是煎出焦香。
- 沒有紹興酒:改用乾型雪莉酒。無酒精版本則用無鹽雞高湯。沒有深色醬油:再加一小匙淡色醬油;醬汁顏色會比較淺。
器具與省時做法
- 沒有蠔油:改用素食蘑菇炒醬。沒有牛腹脅肉:改用沙朗、板腱、裙帶牛排或薄切肋眼。沒有炒鍋:用家裡最寬的不鏽鋼或鑄鐵平底鍋。
事先準備與保存
- 保存:剩菜放入密封容器冷藏,最多可保存3天。用平底鍋以中大火加熱,加入1大匙水,翻拌到熱透即可。
常見問題
中式洋蔥炒牛肉最適合用哪種牛肉?
牛腹脅肉容易切片,也很適合短時間醃漬。沙朗和板腱牛排也是好選擇。肋眼做出來會更濃郁,不過通常也比較貴。
為什麼牛肉要加小蘇打?
少量小蘇打能幫助肉在大火快炒時保持柔嫩,對牛腹脅肉這類較瘦的部位很有用。只要使用量好的¼小匙。
醬汁可以事先做好嗎?
可以。最多提前3天調好,裝入密封容器冷藏。下鍋前要徹底攪勻或搖勻。
牛肉可以事先準備嗎?
你可以在下鍋前幾個小時把牛肉切好並醃好。蓋好放入冰箱冷藏,準備洋蔥和熱鍋時再拿出來。
可以加入其他蔬菜嗎?
可以加入甜椒、蘑菇或芹菜片,但不要把鍋子塞得太滿。多加的蔬菜會出水,可能稀釋醬汁。必要時分開炒一批。






