簡易番茄帕瑪森凱薩配菜沙拉
有些晚上,晚餐需要來點清爽的東西,但行程裡可沒有為幾片生菜大費周章的空間,這時就做這道凱薩沙拉。爽脆蘿蔓生菜、甜番茄、蒜味麵包丁,再加上大量磨得細細的帕瑪森起司,吃起來比普通的綠色生菜沙拉更完整。醬汁大約五分鐘就能完成,濃郁滑順,卻不會壓得葉片沉甸甸。
- 總計
- 15 分鐘
- 份量
- 2

食譜
簡易番茄帕瑪森凱薩配菜沙拉
- 準備
- 15 分鐘
- 烹調
- 免開火
- 總計
- 15 分鐘
- 份量
- 2
食材
沙拉
凱薩醬
做法
- 1
製作醬汁
在小碗中將美乃滋、檸檬汁、第戎芥末醬、伍斯特醬、大蒜、帕瑪森起司和鯷魚泥(如果要用)攪打均勻。拌入 1 大匙水,視需要再加一點。醬汁應該要濃郁滑順,但也要夠稀,才能裹住生菜。用一小撮鹽和黑胡椒調味。
- 2
處理生菜
將蘿蔓生菜葉一片片分開並沖洗,接著用蔬菜脫水器或乾淨的廚房巾徹底擦乾。用手撕或用刀切成大塊、不規則的生菜片。
- 3
處理番茄
將葡萄番茄或小番茄切半。特別小的可以留幾顆不切。
- 4
拌沙拉
將蘿蔓生菜放入大型攪拌碗。加入約一半的醬汁,輕輕拌勻。接著每次加一匙醬汁,直到葉片薄薄裹上一層即可。醬汁不一定會全部用完。
- 5
完成並上桌
加入番茄、麵包丁和一半的帕瑪森起司。拌一兩下,剛好讓所有材料均勻分布即可。分裝到兩個盤子裡,撒上剩餘的帕瑪森起司,最後磨上黑胡椒。立刻上桌。
營養估算
每份(整道菜分為 2 份)
- 熱量
- 320 大卡
- 蛋白質
- 10 克
- 碳水化合物
- 18 克
- 脂肪
- 24 克
按所列用量估算,不含可選或未註明用量的配料;品牌、替換食材及烹飪損耗都會影響實際數值。
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簡易番茄帕瑪森凱薩配菜沙拉
營養 · 每份(整道菜分為 2 份)
- 蛋白質
- 10 g
- 碳水化合物
- 18 g
- 脂肪
- 24 g
320 大卡
估算值 · 不含可選配料
簡易番茄帕瑪森凱薩配菜沙拉
製作醬汁
在小碗中將美乃滋、檸檬汁、第戎芥末醬、伍斯特醬、大蒜、帕瑪森起司和鯷魚泥(如果要用)攪打均勻。拌入 1 大匙水,視需要再加一點。醬汁應該要濃郁滑順,但也要夠稀,才能裹住生菜。用一小撮鹽和黑胡椒調味。
本步驟食材
全部食材 · 15
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- 拌入醬汁前,要將蘿蔓生菜徹底弄乾。葉片上殘留的水分會稀釋醬汁,也會讓醬汁裹不上去。
- 這裡用磨細的帕瑪森起司會比大片刨片更合適。它能融入醬汁,也會落進生菜葉片的皺褶裡。
- 一開始用的醬汁要比你以為需要的更少。好的配菜沙拉應該只薄薄裹上一層醬汁,而不是整盤泡得濕透。
- 鯷魚泥可以省略,但即使只加一點,也能讓醬汁更有傳統凱薩風味,又不會吃起來有魚腥味。
簡單變化
- 加入切片烤雞肉,就能把這道沙拉變成清爽的午餐。
- 上桌前加入半顆切丁酪梨。
- 需要省點工時,可以使用冷藏瓶裝凱薩醬。先加 2 大匙,再視需要增加。
- 若要做成素食版本,省略鯷魚泥,並確認伍斯特醬是素食的。
- 蘿蔓生菜最爽脆,但綠葉萵苣,或蘿蔓生菜與美生菜的組合也可以。
快速自製蒜味麵包丁
- 你需要 2 杯切丁或隨手撕成塊的麵包、1½ 大匙橄欖油、¼ 小匙蒜粉、¼ 小匙鹽和黑胡椒。
- 將烤箱加熱至 375°F。在烤盤上將麵包、橄欖油、蒜粉、鹽和胡椒拌勻。烤 8 至 12 分鐘,中途翻拌一次,直到酥脆金黃。放涼後再加入沙拉。
事先準備與保存
- 醬汁放入密封容器冷藏,最多可保存 4 天。
- 洗好的生菜、番茄、醬汁、帕瑪森起司和麵包丁要分開保存。上桌前再立刻拌勻沙拉。
常見問題
這道凱薩配菜沙拉可以事先做好嗎?
所有材料都可以事先準備,但要等到上桌前再拌勻。生菜要保持乾燥,醬汁則分開冷藏。
凱薩配菜沙拉適合搭配什麼?
可以搭配烤雞、牛排、鮭魚、義大利麵、三明治、披薩或湯品。
可以用刨絲的帕瑪森起司嗎?
可以,但磨細的帕瑪森起司更容易融入醬汁,也能更均勻地裹住沙拉。
凱薩醬為什麼要加鯷魚?
鯷魚能增添鹹味和鮮味層次。只要一點點,就能讓醬汁的味道更突出,又不會吃起來像魚。
不用美乃滋也能做這款醬汁嗎?
可以。用 ¼ 杯原味希臘優格取代美乃滋,再加入 1 小匙橄欖油。醬汁的酸味會更明顯,也會稍微清爽一些。






