香辣金枪鱼三文鱼波奇饭
温热的米饭上铺着清凉的金枪鱼和三文鱼、绵密的牛油果,还有爽脆的腌黄瓜,真的很难不爱。这一版用的是柔和的香辣芝麻酱汁,而不是酸味尖锐、以柚子醋为主的调味汁。
- 总计
- 约45分钟
- 份量
- 2

食谱
香辣金枪鱼三文鱼波奇饭
- 准备
- 25分钟
- 烹饪
- 20分钟
- 总计
- 约45分钟
- 份量
- 2
食材
米饭
腌黄瓜
金枪鱼和三文鱼
芝麻酱汁
配料
做法
- 1
煮米饭
用冷水淘米,直到水大致变清。按包装说明煮熟,然后盖着盖子静置10分钟。
- 2
给米饭调味
将米醋、糖和盐混合。轻轻翻拌进热米饭里,让米饭冷却至温热。
- 3
腌黄瓜
将黄瓜与米醋、酱油、蜂蜜和芝麻油拌匀。静置10至15分钟,装碗前沥掉大部分腌汁。
- 4
准备甜脆豌豆
用小锅烧开一锅水。放入甜脆豌豆,煮45秒。沥水后用冷水冲凉,再拍干并斜切。想要更扎实的爽脆口感,也可以省略焯水,直接生吃。
- 5
制作芝麻酱汁
将酱油、蛋黄酱、蜂蜜、芝麻油、是拉差辣椒酱和1汤匙水搅打均匀。视需要再加水,直到酱汁绵滑浓稠,但仍能轻松淋下。
- 6
处理鱼肉
将金枪鱼和三文鱼拍干,然后切成约¾英寸见方的块。
- 7
给鱼肉拌酱
在中号碗中混合蛋黄酱、酱油、芝麻油、是拉差辣椒酱和蜂蜜。加入鱼肉,轻轻翻拌至均匀裹上酱汁。鱼肉要在上桌前马上拌酱,不要放着腌。
- 8
装碗
将温热的米饭分装进两只宽口碗。把金枪鱼和三文鱼、牛油果、腌黄瓜和甜脆豌豆摆在米饭上。加入小葱和腌姜片。淋上芝麻酱汁,最后撒日式香松或烘香芝麻。
营养估算
每份(全菜分为 2 份)
- 热量
- 997 千卡
- 蛋白质
- 44.8 克
- 碳水化合物
- 109.3 克
- 脂肪
- 42.6 克
按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。
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香辣金枪鱼三文鱼波奇饭
营养 · 每份(全菜分为 2 份)
- 蛋白质
- 44.8 g
- 碳水化合物
- 109.3 g
- 脂肪
- 42.6 g
997 千卡
估算值 · 不含可选配料
香辣金枪鱼三文鱼波奇饭
煮米饭
用冷水淘米,直到水大致变清。按包装说明煮熟,然后盖着盖子静置10分钟。
本步骤食材
水
全部食材 · 28
1个大牛油果,切丁
4盎司甜脆豌豆(约115 克)
3根小葱,切薄片
1至2汤匙腌姜片
5盎司适合生食的大目金枪鱼(ahi)或黄鳍金枪鱼(约140 克)
5盎司适合生食的三文鱼(约140 克)
¼茶匙犹太盐(约1.25 毫升)
日式香松或烘香芝麻
1杯日本短粒米(约240 毫升)
按包装说明添加清水
2茶匙米醋(约10 毫升)
1茶匙糖(约5 毫升)
2茶匙米醋(约10 毫升)
1茶匙酱油(约5 毫升)
1茶匙蜂蜜或糖(约5 毫升)
½茶匙烘香芝麻油(约2.5 毫升)
1汤匙丘比蛋黄酱或普通蛋黄酱(约15 毫升)
2茶匙酱油(约10 毫升)
1茶匙烘香芝麻油(约5 毫升)
1茶匙蜂蜜(约5 毫升)
1½汤匙酱油(约22.5 毫升)
1汤匙丘比蛋黄酱或普通蛋黄酱(约15 毫升)
2茶匙蜂蜜(约10 毫升)
1½茶匙烘香芝麻油(约7.5 毫升)
1至2汤匙水
2根波斯黄瓜,切薄片
1至2茶匙是拉差辣椒酱
1茶匙是拉差辣椒酱(约5 毫升)
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食品安全
- 向信誉良好的商家购买供生食料理的金枪鱼和三文鱼,保持冷藏,并在上桌前拌入调味料。冷冻可降低寄生虫风险,但不能杀死所有有害病菌;食源性疾病高风险人群应改用彻底煮熟的鱼。(FDA)






