日式米饭与盖饭

香辣金枪鱼三文鱼波奇饭

温热的米饭上铺着清凉的金枪鱼和三文鱼、绵密的牛油果,还有爽脆的腌黄瓜,真的很难不爱。这一版用的是柔和的香辣芝麻酱汁,而不是酸味尖锐、以柚子醋为主的调味汁。

总计
约45分钟
份量
2
配牛油果、葱花和米饭的香辣金枪鱼三文鱼波奇饭

食谱

香辣金枪鱼三文鱼波奇饭

准备
25分钟
烹饪
20分钟
总计
约45分钟
份量
2

食材

米饭

腌黄瓜

金枪鱼和三文鱼

芝麻酱汁

配料

做法

  1. 1

    煮米饭

    用冷水淘米,直到水大致变清。按包装说明煮熟,然后盖着盖子静置10分钟。

  2. 2

    给米饭调味

    将米醋、糖和盐混合。轻轻翻拌进热米饭里,让米饭冷却至温热。

  3. 3

    腌黄瓜

    将黄瓜与米醋、酱油、蜂蜜和芝麻油拌匀。静置10至15分钟,装碗前沥掉大部分腌汁。

  4. 4

    准备甜脆豌豆

    用小锅烧开一锅水。放入甜脆豌豆,煮45秒。沥水后用冷水冲凉,再拍干并斜切。想要更扎实的爽脆口感,也可以省略焯水,直接生吃。

  5. 5

    制作芝麻酱汁

    将酱油、蛋黄酱、蜂蜜、芝麻油、是拉差辣椒酱和1汤匙水搅打均匀。视需要再加水,直到酱汁绵滑浓稠,但仍能轻松淋下。

  6. 6

    处理鱼肉

    将金枪鱼和三文鱼拍干,然后切成约¾英寸见方的块。

  7. 7

    给鱼肉拌酱

    在中号碗中混合蛋黄酱、酱油、芝麻油、是拉差辣椒酱和蜂蜜。加入鱼肉,轻轻翻拌至均匀裹上酱汁。鱼肉要在上桌前马上拌酱,不要放着腌。

  8. 8

    装碗

    将温热的米饭分装进两只宽口碗。把金枪鱼和三文鱼、牛油果、腌黄瓜和甜脆豌豆摆在米饭上。加入小葱和腌姜片。淋上芝麻酱汁,最后撒日式香松或烘香芝麻。

营养估算

每份(全菜分为 2 份)

热量
997 千卡
蛋白质
44.8 克
碳水化合物
109.3 克
脂肪
42.6 克

按所列用量估算,不含可选或未注明用量的配料;品牌、替换食材及烹饪损耗都会影响实际数值。

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食品安全

  • 向信誉良好的商家购买供生食料理的金枪鱼和三文鱼,保持冷藏,并在上桌前拌入调味料。冷冻可降低寄生虫风险,但不能杀死所有有害病菌;食源性疾病高风险人群应改用彻底煮熟的鱼。(FDA)